Volwassenen kijken gemiddeld bijna 9 uur per dag naar een scherm. Dat is meer dan de meeste mensen zelf denken. Of je nu op je telefoon scrolt, achter een laptop werkt of ’s avonds televisie kijkt: al die tijd telt mee als schermtijd. In dit artikel lees je wat de gemiddelde schermtijd per dag voor volwassenen is, wat dat met je doet en hoe je het kunt bijhouden of verminderen.
Wat telt allemaal mee als schermtijd?
Schermtijd is alle tijd die je voor een scherm doorbrengt. Dat gaat om je smartphone, tablet, laptop, computer en televisie. Werktijd telt ook mee, ook als je de hele dag achter een computerscherm zit voor je baan. Veel mensen vergeten dat als ze nadenken over hun eigen schermgebruik, waardoor ze hun eigen totaal flink onderschatten.
Hoeveel schermtijd per dag hebben volwassenen gemiddeld?
Volgens gegevens van het Trimbos-instituut variëren volwassenen in Nederland in hun gemiddelde schermtijd per dag van ongeveer 8,1 tot 9,5 uur, afhankelijk van de leeftijdsgroep. Millennials zitten aan de hogere kant, terwijl Babyboomers iets minder schermtijd hebben. Dat zijn flinke aantallen als je bedenkt dat een gemiddelde werkdag ook maar zo lang is.
Van alle schermen is de smartphone de grootste tijdvreter. Mensen pakken hun telefoon gemiddeld tientallen keren per dag op, vaak zonder er bewust bij na te denken. Sociale media, nieuws, berichten en video’s zorgen samen voor een groot deel van die dagelijkse schermtijd.
Is er een aanbevolen maximum voor volwassenen?
Voor volwassenen bestaat er geen officiële richtlijn met een vast aantal uren schermtijd per dag. Dat is anders dan bij kinderen, waarvoor wel concrete adviezen bestaan. Toch zijn experts het er over eens dat bewust omgaan met schermtijd verstandig is, zeker als je merkt dat het je slaap, concentratie of sociale contacten beïnvloedt.
Wat wel aanbevolen wordt, ook voor volwassenen, is de 20-20-2-regel. Die houdt in: kijk na elke 20 minuten schermgebruik, 20 seconden naar iets op minimaal 6 meter afstand. De “2” staat voor 2 uur buiten zijn per dag. Deze regel helpt vooral om oogklachten te verminderen en te voorkomen dat je eenzijdig en ononderbroken naar een scherm staart.
Wat doet veel schermtijd met je?
Een hoge schermtijd heeft op verschillende manieren invloed op hoe je je voelt. De meest genoemde gevolgen zijn:
- Vermoeidheid en gespannen ogen door langdurig focussen op een scherm
- Slechter slapen, zeker als je vlak voor het slapengaan nog op je telefoon kijkt
- Minder concentratie, doordat meldingen en afleiding je steeds onderbreken
- Meer stress of rusteloosheid, door de continue stroom aan informatie
- Minder beweging, omdat veel schermtijd gepaard gaat met zitten
Dat wil niet zeggen dat al je schermtijd schadelijk is. Videobellen met familie, een online cursus volgen of een film kijken na een lange dag heeft ook positieve kanten. Het gaat erom of jij zelf het gevoel hebt de controle te hebben over je gebruik.
Hoe check je je eigen schermtijd?
Je hoeft niet te gokken hoeveel tijd je aan schermen besteedt. Zowel iPhones als Android-telefoons hebben ingebouwde functies om je schermtijd bij te houden.
- Op een iPhone ga je naar Instellingen en dan naar Schermtijd. Je ziet daar een overzicht per app en per dag.
- Op een Android-telefoon zoek je naar Digitaal Welzijn of Schermtijd in de instellingen. De naam verschilt soms per merk.
- Voor je laptop of computer zijn er browserextensies en apps die bijhouden hoeveel tijd je op bepaalde websites doorbrengt.
Het kan een schok zijn als je voor het eerst ziet hoeveel tijd er werkelijk opgaat aan je schermen. Veel mensen ontdekken dat ze meer op social media zitten dan ze dachten.
Praktische manieren om minder schermtijd te hebben
Wil je je schermtijd verminderen, dan helpt het om kleine, concrete veranderingen te maken in plaats van alles in één keer te willen omgooien. Een paar dingen die goed werken:
- Zet meldingen uit voor apps die je niet direct nodig hebt
- Leg je telefoon buiten de slaapkamer als je gaat slapen
- Stel tijdslimieten in voor bepaalde apps via de schermtijdfunctie op je telefoon
- Maak bewust momenten schermvrij, zoals aan tafel of de eerste 30 minuten na het opstaan
- Zoek een activiteit die je offline doet, zoals sporten, een boek lezen of een wandeling maken
Je hoeft geen nul schermtijd te halen. Het gaat erom dat je bewuste keuzes maakt en niet merkt dat uren voorbijgaan zonder dat je het in de gaten had.
Schermtijd en slaap: let hier op
Het gebruik van schermen vlak voor het slapengaan is één van de meest besproken aspecten van schermtijd bij volwassenen. Het blauwe licht van schermen kan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine remmen. Daardoor val je moeilijker in slaap of slaap je minder diep. Probeer schermen minstens een halfuur tot een uur voor je naar bed gaat weg te leggen. Dit is één van de makkelijkste aanpassingen die direct verschil kan maken in hoe uitgerust je wakker wordt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel schermtijd per dag is normaal voor volwassenen?
Volwassenen hebben gemiddeld bijna 9 uur schermtijd per dag. Dat klinkt veel, maar werk achter een computer telt ook mee. Er is geen officieel maximum voor volwassenen, maar bewust omgaan met je gebruik is verstandig, zeker als je slaap of concentratie eronder lijdt.
Telt werken achter een computer ook mee als schermtijd?
Ja, schermtijd omvat alle tijd voor een scherm, dus ook werktijd achter een computer of laptop. Dat is een grote reden waarom het gemiddelde bij volwassenen zo hoog uitvalt.
Wat is de 20-20-2-regel en helpt die echt?
De 20-20-2-regel houdt in dat je na elke 20 minuten schermgebruik, 20 seconden naar iets op afstand kijkt en dagelijks minstens 2 uur buiten bent. Deze regel helpt om oogklachten te verminderen en zorgt voor meer afwisseling in je dag. Hij is aanbevolen voor zowel kinderen als volwassenen.
Vanaf welke leeftijd heb je gemiddeld de meeste schermtijd?
Uit gegevens van het Trimbos-instituut blijkt dat Millennials gemiddeld de meeste schermtijd hebben, rond de 9,5 uur per dag. Oudere generaties zoals Babyboomers zitten iets lager, rond de 8,1 uur per dag.
Kan teveel schermtijd echt invloed hebben op je slaap?
Ja, schermgebruik vlak voor het slapengaan kan je slaap negatief beïnvloeden. Het blauwe licht van schermen remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Een schermvrij halfuur tot uur voor bedtijd kan al een duidelijk verschil maken.